Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 1

Человек поднимается по лестнице успеха — векторная картинка

Сонник — Подниматься

Буддийский наставник поднимается на возвышение — предвещает заболевание. В официальном головном уборе поднимаетесь на башню — будет перемещение по службе. Взявшись с кем-то за руки, подниматься на мост — предвещает беременность жены. Гром поднимается с земли — сбудутся твои чаяния. Журавль поднимается на небеса — предвещает беду, связанную с младшими членами семьи. Из земли поднимаются черные испарения — беда. Корова, бык поднимаются на склон горы — большое счастье и процветание, удача. Над могилой поднимается свет — к счастью. Над могильным холмом поднимаются испарения — к счастью. Неожиданно поднимается сильный ветер — будет обращение к народу в государстве. Огромное пламя, огонь поднимается до небес — предвещает установление порядка в стране. Поднимается дым и горит пламя и огонь — уйдут все печали, тревоги. Подниматься в высокий терем, на башню — счастье во всем. Подниматься в высшие небесные чертоги — получишь высокий пост. Подниматься в горы, держа в руках предмет — жена родит благородного сына. Подниматься на башню — счастье во всем. Подниматься на городские стены, красного цвета — предвещает большое счастье. Подниматься на небеса в поисках жены — сыновья и дочери достигнут знатного положения. Подниматься на небеса в поисках предмета — получишь высокую должность. Подниматься на небеса на драконах — достижение очень высокого положения. Подниматься на утес, держа в руке камень — будет перемещение то службе. Поднимаясь в гору, испытывать страх — продвижение в служебной карьере. Прибывший дракон поднимается в гору — сбудется то, чего желаешь. Разрушения и потери при подъеме в горы — предвещает зло и несчастье. С четырех сторон поднимаются облака — счастье в коммерческих операциях. Свет молнии освещает тело — будет счастливое событие. Семья поднимается в высокий терем — спокойствие и уверенность в делах. Со знаменами подниматься в горы — несчастье. Языки пламени поднимаются вверх — разбогатеешь.

Замкнутое состояние

Часто люди вспоминают, что им удалось удачно пройти путь наверх, но сразу после этого они оказывались там же, откуда начали. И так можно ходить до бесконечности. Зачастую это мрачные сны, при которых человек испытывает лишь негативные эмоции. Подобные грезы свидетельствуют о том, что вы, скорее всего, находитесь в депрессии или подавленном состоянии. Вы прикладываете максимум усилий для достижения желаемого, но все старания сходят на нет. Для выхода из такого состояния и достижения успеха нужно свернуть на другую тропу.

Забудьте о прошлых неудачах, занимайтесь саморазвитием, расширяйте горизонты. В будущем судьба наградит за упорство и старание. Сосредоточьтесь на своей цели и медленно, но стабильно делайте шаг за шагом. Также подобный сон может указывать на проблемы в семье, попробуйте отвлечься от существующих конфликтов. Если решить проблемы не получается, переключитесь на другие дела – займитесь спортом и здоровьем. Начните по-настоящему себя любить и дарить любовь другим. Бесконечных черных полос не существует, ситуация наладится, главное — верить в это и не терять силу духа.

О чём говорит прочность лестницы во сне и материал, из которого она сделана?

Имеет ли значение для толкования материал и конфигурация лестницы? Само собой, и более того, это – немаловажный фактор. Лестница во сне может быть:

  • каменная или бетонная, что говорит о её основательности, по такой лестнице подниматься и спускаться безопасно и удобно;
  • деревянная, если она прочная и ступени её крепкие, значит, на пути к цели вас поддержат верные друзья, а вот в случае, когда ступеньки её скрипучие и прогибаются при каждом шаге под ногами, есть вероятность упасть – у сновидца имеется большое количество злопыхателей, которые будут стараться помешать планам;
  • винтовая, подъём по которой для женщины может означать успех в интимной сфере, а спускаться во сне по такой лестнице – для человека любого пола – предвещает самокопание и рефлексию, погружение в глубины собственной души и памяти.

Для того, чтобы разобраться в себе, нужно пройти много «сонных» лестниц

В отдельных случаях во сне видеть лестницу с проваливающимися под ногами ступенями из любого материала, или странные варианты лестниц, по которым никак не получается подняться, вроде бы человек идёт вверх, но в то же время остаётся на месте – это знак бессмысленных занятий, не приносящих пользы. Спускаться по таким лестницам — потерпеть неудачу в попытке принять себя и наладить внутреннюю гармонию.

Ходьба по лестнице для похудения

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.

Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту.

Отсюда популярная рекомендация отказаться от лифта в пользу ступенек. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже.

А если вы решили сделать кардиотренировку, то начинать целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Какие мышцы работают при ходьбе по ступенькам?

Хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление.

Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а также икроножные мышцы (калоризатор).

Ходьба по ступенькам действует на организм, как полноценная кардиотренировка. Более того, во многих тренажерных залах уже давно есть тренажер стэйрмастер, который имитирует подъем по лестнице.

Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг. Универсальность ступенек в том, что по ним можно не только ходить или бегать, но и выполнять упражнения.

Как тренироваться на лестнице?

Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

Тренировка 1 – Ходьба по ступенькам с гантелями

  1. Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели тяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.
  2. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
  3. В конце не позволяйте себе отдыхать, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.
  4. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить напряжение в мышцах бедер. К третьему раунду вам станет трудно контролировать ноги – это знак, что пора остановиться.

    Два дня после этой сессии бедра будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа – они получат некоторые микроповреждения.

    Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут прорисовку и плотность.

Тренировка 2 – Упражнения на лестнице для новичков

Когда вы почувствуете себя уверенно на ступеньках, к ходьбе можно подключить простые физические упражнения. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, пройдите 2-3 пролета, а затем приступайте к основной части.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому 15-30 секунд:

  1. Бег по лестнице;
  2. Прыжки;
  3. Подъемы на носочках;
  4. Длинные шаги;
  5. Перекрестные подъемы;
  6. Подъем на руках и ногах.

Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов. Если появится боль или дискомфорт – прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка 3 – Упражнения на лестнице для продвинутых

Сделайте разминку и пройдите 3-4 пролета, а потом приступайте к основной части занятия.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому не меньше 30 секунд.

  1. Бег по лестнице;
  2. Запрыгивания на ступеньку из приседа;
  3. Разновысокие приседания (сначала на одну сторону, затем на другую);
  4. Отжимания;
  5. Обратные отжимания.

Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. Это сложная тренировка, поэтому выполняйте упражнения контролировано, следите за техникой и координацией (calorizator). По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов.

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком.

Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) целиком или частично запрещено.

Полезные свойства ходьбы по лестнице

Ходьба по лестнице довольно популярный вид тренировки. По всему миру проводятся забеги на небоскребы и многие компании и университеты занимаются исследованиями это вида активности.

  • Полезно для сердца и сосудовПодъем и спуск по ступенькам это аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает её в тонусе. Во время подъема учащается сердцебиение, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровоток и эластичность сосудов.
    Чтобы укрепить сердце и сосуды совсем не обязательно ходить в спортзал, ступеньки — это кардиотренажёр, который всегда рядом!Если всё же вы захотите позаниматься на кардиотренажёре, можете почитать мою статью об отличиях беговой дорожки и эллиптического тренажёра.
  • Улучшается вентиляция легких.Во время хождения по лестнице, как и во время любой физической нагрузки, мы начинаем дышать более глубоким дыханием. Улучшается вентиляция легких, все ткани и органы насыщаются кислородом и очищаются от токсинов.
    Обменные процессы в организме улучшаются, и происходит тренировка дыхательных мышц. Я уже писал ранее о дыхании и пользе дыхательных упражнений, там можете почитать более подробно.
  • Улучшается подвижность суставов.Монотонные движения способствуют нормальной выработке и оттоку межсуставной жидкости, которая действует как смазка для суставов. При этом небольшая амплитуда сгибания и разгибания ноги, делает ходьбу по лестнице довольно безопасным видом нагрузки.
    Для суставов подъем по лестнице безопаснее чем, например, бег (кто бы сомневался), так как здесь отсутствуют опасные ударные нагрузки. При ходьбе по лестнице работают тазобедренные,  коленные и голеностопные суставы.
  • Укрепление мышц.Чтобы подняться на ступеньки, мышцы ног должны многократно поднимать тело вверх преодолевая силу тяжести, в отличие от бега или ходьбы, где тело движется в горизонтальной плоскости.
    Основная нагрузка приходится на мышцы ног. БольшАя ягодичная мышца, квадрицепс и икроножные мышцы принимают на себя бОльшую часть нагрузки. Мышцы задней поверхности бедра работают во время поднятия ноги на следующую ступеньку или во время спуска.
    Кроме того, множество мышц стабилизаторов помогают держать тело вертикально, это опять же дополнительная нагрузка.
  • Способствует похудениюВо время подъема по лестнице задействуются самые большие группы мышц. Для переноса собственного тела вверх по ступеням тратится гораздо больше энергии, чем во время бега! Количество затрачиваемых калорий зависит от массы тела идущего, чем масса выше, тем соответственно больше калорий.
    В среднем во время восхождения расходуется 0,1 калории на каждый пройденный шаг (получается 1 калорию за каждые 10 пройденных шагов),  и 0,05 калорий за каждый шаг при спуске (1 калория на каждые 20 шагов).
  • Повышает плотность костной тканиИсследователи из университета Дюка (Duke University, Северная Каролина, США) обнаружили тесную связь между подъемом по лестнице и плотностью костной ткани у женщин. Подопытными стали женщины, так как они чаще страдают от остеопороза. Было установлено, что регулярное хождение по ступенькам увеличивает плотность костей у женщин в постменопаузе.
  • Снижает уровень сахара в кровиНеоднократно установлено, что регулярные и при этом умеренные физические нагрузки необходимы людям страдающим диабетом. Для получения энергии, необходимой мышцам для выполнения физических упражнений (а подъем по лестнице можно считать прекрасным упражнением), организм использует глюкозу.
  • Снижает риск преждевременной смертиПредставьте себе, что всего пару раз в день, поднявшись по лестнице, вы продляете себе жизнь! Привычка ходить пешком по лестнице укрепляет здоровье в долгосрочной перспективе. В одном исследовании было установлено, что добавление к малоподвижному образу жизни всего 15 минут в день физической активности в виде подъема по лестнице или ходьбы может увеличить продолжительность жизни на целых три года!
    Компания  StepJockey, финансируемая Министерством здравоохранения Великобритании и имеющая единственную цель — заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это только возможно, утверждает, что  восхождение только на восемь лестничных маршей в день снижает средний риск ранней смертности на 33% .

Сонник: видеть лестницу во сне

Сонник Миллера трактует подъём по лестнице как успех благодаря трудолюбию и энергичности. Упасть с неё — убытки для предпринимателей, плохой урожай для садоводов и фермеров.

Сонник Ванги движение вниз по лестнице считает очень неблагоприятным символом провала и неудач. Подъём — триумф через значительные усилия.

По соннику белого мага Лонго, если снится лестница женщине, с которой падает её ребёнок, наяву малышу как никогда необходимо внимание и родительское участие в делах

Важно проявить интерес, окружить заботой и нежностью.. Сонник Зигмунда Фрейда считает лестницу довольно легко и прозрачно истолковываемым символом

Она олицетворяет саму жизнь спящего и то, что предстоит впереди. Бежать по лестнице вверх — к большому успеху, из-за которого могут проявиться не самые лучшие черты характера — заносчивость и тщеславие

При штурме карьерных высот и достижении вершин важно помнить о близких, которые способствуют успеху. Спуск — отражение завышенных требований к окружающим

Падение с лестницы — знак того, что взаимоотношения перестанут приносить удовлетворённость. Сюжет предвещает разочарование в любимом человеке.

Сонник Зигмунда Фрейда считает лестницу довольно легко и прозрачно истолковываемым символом. Она олицетворяет саму жизнь спящего и то, что предстоит впереди. Бежать по лестнице вверх — к большому успеху, из-за которого могут проявиться не самые лучшие черты характера — заносчивость и тщеславие

При штурме карьерных высот и достижении вершин важно помнить о близких, которые способствуют успеху. Спуск — отражение завышенных требований к окружающим

Падение с лестницы — знак того, что взаимоотношения перестанут приносить удовлетворённость. Сюжет предвещает разочарование в любимом человеке.

По соннику Евгения Цветкова лестница также трактуется в зависимости от того, куда происходило движение. Подъём символизирует благополучие. Когда девушка идёт вверх по лестнице, вскоре она может удачно выйти замуж. Если во сне довелось спускаться — значит, спящий испытывает чувство чёрной зависти. Из-за необдуманных поступков можно многое потерять.

Где можно заниматься ходьбой?

Я уверен, что лестниц хватает во всех зданиях, парках и в крайнем случае в спортивных залах. Так используй эту возможность по максимуму.

В твоем доме она бесплатная, в твоем городе тоже должны быть лестницы и не одна, они тоже бесплатные. В зале они платные, но, если ты хочешь худеть с комфортом, то все в твоих руках.

Подойдет абсолютно любая лестница, которая состоит больше чем из 5 ступенек.

Рассмотрим вариант дома, в котором ты живешь. Если ты боишься, что соседи подумают, что твоя кукуха улетела в теплые края, потому что ты бегаешь по этажам туда-сюда, то делай это рано утром или поздно вечером. Город засыпает, просыпается сочный пирожок и начинает свой путь к стройному телу.

Ставь таймер на 30 минут и ходи вверх-вниз. Основной минус такого варианта в том, что может кружиться голова. Зато после таких тренировок можно и в космос полететь, очень повышается выносливость. Главное, чтобы скафандр налез на твои пока еще массивные бедра.

Еще вспомним о твоем месте работы.

Если это какое-то высотное здание, то ты, отказавшись от лифта, не только похудеешь, но еще и осчастливишь людей, которые утром, возможно даже из-за тебя, опаздывают на работу.

Дело в том, что лифт вмещает в себя определенное количество человек и у него есть предельный вес. Используя лестницу, ты даешь возможность двум или даже трем людям попасть на свое рабочее место немного быстрее. Пока одни плюсы.

Дальше один из самых лучших вариантов. Это какая-либо лестница в твоем городе. Например, в парке. Обычно это длинные и высокие лестницы с широкими ступеньками. Можно ходить по ним вверх-вниз и при этом у тебя не закружится голова. А еще это тренировка на свежем воздухе, просто чудесно.

В крайнем случае можно прийти в зал и стать на тренажер, который имитирует ходьбу по ступенькам. Но такие чудеса встречаются далеко не во всех залах.

Я советую выбирать широкие ступеньки, чтобы была возможность сделать шаг шире, либо делать шаг через одну ступеньку. Это повысит энергозатраты и позволит подтянуть заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Если идти небольшими шагами, то работает преимущественно передняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

Английский сонник

В соответствии с английским сонником лестница в ночных видениях несет такую смысловую нагрузку:

  • Если во сне вы увидели кирпичную или каменную лестницу, это значит, что вас ждут грандиозные достижения, а также прочное финансовое и социальное положение.
  • Если лестница рушится у вас на глазах, это значит, что в реальности вам предстоит стать свидетелем какого-то неприятного события или даже катастрофы. Это не будет непосредственно касаться вас, тем не менее повлияет на реализацию задуманного.
  • Если лестница в вашем сне была белой (независимо от материала), это символизирует наступление светлой полосы. В ближайшее время наступит удачный период для реализации новых идей.
  • Сон о железной лестнице, покрытой ржавчиной, символизирует застой в вашей жизни и мыслях. Вам нужна хорошая эмоциональная встряска, которая заставит вас действовать активно.
  • Если лестница была узкой и лишенной перил, это значит, что вы не чувствуете уверенности в своих силах и в завтрашнем дне. Вам нужна поддержка близких и друзей, чтобы двигаться вперед к намеченной цели.
  • Винтовая лестница символизирует, что вы выбираете слишком сложные пути для получения желаемого. Если остановиться и подумать, можно найти более простые варианты.

Что во сне значит Лестница

Лестница предоставляет доступ к жизненным высотам или к труднодоступным ценностям мира сего. Часто нам снится, как мы падаем с лестницы. В любом случае, центральный компонент толкования лестницы — это получение особого, хотя и шаткого, доступа к необходимым ценностям. Такой доступ часто сопровождается потерей права доступа или удачи. Если вы очутились в ситуации, где без лестницы не обойтись, то возможно, вы испытываете недостаток в средствах. Мы остро чувствуем, насколько мы зависим от земного притяжения и ограничены в возможности высоко подниматься. Если в снах не предоставляется возможность взЛЕТЕТЬ, тогда лестница — единственный выход из положения.

Толкование сонников

К чему снится подниматься по лестнице вверх или вниз спускаться? Почти что во всех подобных изданиях мысли сходятся – главное, это направление движения.

Сонник Миллера утверждает, что проход по ступеням может стать признаком карьерного развития или, наоборот, серьезного поражения. В этом случае все зависит от направления движения. Однако если судить о том, как подниматься по лестнице вверх, сонник Филемона дает немного другой ответ

Более важно качество ступеней и состояние помещения, в котором они находятся. По его мнению, эти детали во сне лучше отображают состояние человека в данный период времени

Существует также и сонник Ванги. Он гласит о том, что подъем по крепким ступеням сулит успех в любых начинаниях, от повышения на работе до нахождения настоящей любви. А вот спуск по уже гниющим доскам, скорее всего, знаменует провал всему еще нереализованному, либо произойдут большие финансовые потери. Судя по Эзотерическому соннику – во сне идти по лестнице вверх, как не удивительно, знамение славы и процветания, а вот спуск – потерь и ухудшения дел. Практически идентичные слова, но в нем указан отдельный факт. Если вы увидели себя на самой последний нижней ступеньке, это знамение нищеты и глубокой бедности. Фрейд утверждает, что сновидец, идущий вверх по ступеням, однозначно, популярен у противоположного пола, а также имеет высокие шансы на собственную реализацию в этом мире. Падающий человек или убегающий вниз, вероятно, разочарован в любви, или у него к ней слишком завышенные требования. Сонник Хассе: движение верх потешит самолюбие, человека ждет признание. Если кто-то упадет, ждите внезапных волн страсти или ревности, которые запросто вскружат голову и заставят натворить лишнего. О том, что значит подниматься по лестнице, в сонниках Цыганки и Цветкова написаны практически идентичные слова: уже по своему внешнему виду подъем указывает на планы человека, знаменует воплощение задуманного или, наоборот, потерю всего, чего достиг и о чем мечтал. Существует также сонник «От А до Я», который гласит о том, что, если вы уже поднялись на верх, вы найдете свое счастье и финансовое благополучие, задуманный бизнес принесет свои плоды. А вот если вы стоите внизу, ваш нетерпеливый характер помешает достичь желаемой цели. О том, что подниматься по лестнице вверх, сонник Медеи дает следующий ответ: стремительный подъем означает развитие интеллекта и логических способностей. А спуск свидетельствует о повышенной склонности к самокритике и желании разобраться в собственном внутреннем мире.

Однако есть издание, в котором говорится, что появление лестницы во сне во всех случаях не принесет ничего положительного.

Например, сонник Гришина твердит: пройти вверх по ступеням значит подвергнуть себя опасности, а вниз – риск быть поверженным неудачами.

В Лунном соннике и вовсе указано, что любое хождение вверх — это признак нарушения здравого рассудка.

Сонник — Подниматься

Сон, в котором вы поднимаетесь на вершину древнеегипетской пирамиды, означает, что вскоре вам предстоит отправиться в увлекательное путешествие. Если во сне подымаетесь на огромную гору – это предвещает наступление, возможно, самого счастливого момента в вашей жизни.Подниматься по лестнице на последний этаж высотного дома предвещает сожаление из-за неосуществившейся затеи. Если же вы поднимаетесь на лифте – вам выпадет шанс значительно поднять свое благосостояние.Подниматься по пожарной лестнице на самую крышу дома – знак того, что добьетесь поставленной перед собой цели, чего бы вам это ни стоило.Подниматься на крышу по приставной лестнице – испугаетесь того, над чем сами же посмеетесь.Подниматься на некий пьедестал или трибуну – значит, выделитесь среди своего окружения своей неординарностью и присущими лишь вам талантами или способностями.Сон, в котором вы поднимаетесь на эшафот якобы для казни, предвещает приятную неожиданность. Подниматься в небо на воздушном шаре предсказывает неудачную попытку воспользоваться представившейся возможностью сменить начальника на его месте, когда он уйдет вдруг на повышение.Если во сне вы поднимаетесь к началу лыжной трассы в подвесной кабине канатной дороги – это предвещает вам улучшение материального положения.Подниматься на машине по дороге, ведущей вверх, – перед вами откроются новые перспективы и возможности. Если поднимаетесь по трапу на борт самолета – значит, легко справитесь со сложным поручением. Подниматься по спущенной с вертолета лестнице – вы возгордитесь, заняв более высокое положение, и друзья отвернутся от вас.

Эффективные варианты ходьбы

К самым действенным способам борьбы с лишним весом относят спортивную ходьбу. Тренировки подразумевают перемещение мелкими, учащенными шагами по ровной линии. Верхние конечности при занятиях сгибают на уровне локтей. Регулярные упражнения позволят подтянуть мышцы ягодиц, сделать живот плоским, нижние конечности – стройными.

В качестве дополнительного инвентаря рекомендуются небольшие гантели – с максимальным весом в один килограмм. Активные движения с ними проходят только в течение половины намеченной дистанции. Перед началом тренировок необходима консультация участкового врача и его одобрение.

Перемещение задом наперед – ходьба спиной веред позволяет улучшить осанку, укрепить мышечные ткани нижних конечностей, спины, ягодичной области. Полотно, на котором проходить тренировка, должно быть идеально ровным, без бугристостей. Движения начинаются медленно, с поэтапным ускорением шага.

Скандинавский вид – подразумевает тренировки с лыжными палками. Процедура не имеет возрастных ограничений, подходит абсолютно всем пациентам. Телескопические приспособления должны идеально подходить по росту.

Сжигание калорий при подобном виде спорта увеличивается на 45% больше, чем при обычной прогулке. Упорные тренировки позволяют потерять до трех килограммов в течение одной недели.

Пешие прогулки отличаются своим разнообразием, сама ходьба относится к повседневной активности любого человека. Сколько калорий сжигается при ходьбе? Показатели зависят от интенсивности передвижения:

Стандартная прогулка – медленная ходьба позволяет избавиться от 200 калорий в час.

Смешанный вариант – подразумевает включение замедленного, ускоренного перемещения, сочетанного с подъемом по лестницам. В течение таких занятий пациент теряет около 450 единиц.

Данный вариант спортивных тренировок относится к сложным программам, которые требуют предварительной подготовки, высоких показателей физического состояния. Перед каждым занятием пациент должен поводить разминку, разогревая все мышцы. Подобные нагрузки и их допустимость обговаривается с лечащим врачом.

Указанные данные являются приблизительными – конечные результаты зависят от интенсивности тренировок.

Туристическая– обычная ходьба рано или поздно надоедает. Специалисты рекомендуют разнообразить ее обычным туристическим походом. Подобные анаэробные нагрузки позволят избавить организм от 500 единиц за четыре часа. Походы позволяют познакомиться с новой местностью, найти единомышленников и приверженцев по тренировкам.

По лестницам – организм затрачивает большое количество энергии при подъемах наверх. Усиление нагрузки можно осуществлять в многоэтажных домах, посещение пешком верхнего этажа позволит сжечь около 300 калорий за полчаса тренировки.

При заболеваниях сердечно-сосудистого или дыхательного отдела от подобного вида занятий лучше отказаться. Патологи допускают пешие прогулки по ровной местности, без наклона дороги. Подъемы вверх перенагружают кровеносный отдел.

В момент тренировки верхние конечности располагаются снизу. Движение начинается со средней скоростью, с поэтапным наращиванием темпа, до максимальных величин. После окончания подъема нельзя делать остановки – необходимо незамедлительно начать спускаться вниз.

После двухминутного отдыха внизу происходит повтор занятия. К третьему кругу нижние конечности будут плохо слушаться.

Быстрая ходьба – позволяет повысить параметры выносливости. Ежедневные занятия по одному часу позволяют решить многие проблемы со здоровьем. 60-минутная тренировка избавляет от 450 калорий. Быстрая прогулка по улице также позволяет дышать свежим воздухом.

Для повышения результативности необходимо заранее обследовать маршрут будущей трассы. Общее протяженность дистанции должна занимать не меньше трех километров. Оптимальная скорость перемещения – около шести километров в час, при условии достаточной физической подготовки. Прогулки не реже трех раз в неделю позволят приблизить фигуру к необходимому идеалу, придать ей спортивную форму.

Тренировка на лестнице за 15 минут

1. Разминка: 5 минут

Сделайте круговые движения в суставах по часовой стрелке и против, примите позу «собака мордой вниз» или «кобра», попрыгайте на месте, поднимитесь по лестнице или сделайте что угодно, чтобы разогреться.

2. Бег по лестнице: 3-5 подходов

Взбегайте вверх по лестнице. Старайтесь с каждым разом бежать быстрее. Вниз сбегайте или спускайтесь шагом.

3. Приседания с прыжком на лестнице: 3-5 подходов

Встаньте у нижней ступеньки, стопы на ширине бедер. Присядьте. Когда опуститесь в присед, прыгните на следующую ступеньку. Когда приземлитесь, присядьте как можно глубже. Продолжайте приседать и прыгать, пока не окажетесь на верхней ступеньке. Вниз сбегайте или идите пешком. Если чересчур сложно, прыгайте на первую ступеньку и сразу опускайтесь вниз.

4. Подъем по лестнице в полуприседе боком: 3-5 подходов

Встаньте у нижней ступеньки, повернувшись к лестнице правой ногой. Согните ноги, опустившись в полуприсед. Шагните на одну ступеньку вверх правой ногой. Оставайтесь в положении полуприседа. Поднимите левую стопу на одну ступеньку с правой. Когда левая нога приземлится, сделайте следующий шаг правой. Продолжайте в таком ключе, пока не доберетесь до верхней ступеньки. Вниз сбегайте или спускайтесь пешком. Меняйте ведущую ногу в каждом подходе.

5. Ягодичный подъем на лестнице: 3-5 подходов

Встаньте лицом к лестнице, ноги на ширине бедер. Поднимитесь на одну ступеньку правой ногой. Напрягите ягодичные мышцы слева, подтяните левую ногу вверх и назад. Удерживайте положение одну-две секунды. Опустите левую ногу, а затем сделайте шаг вверх левой ногой. Повторяйте, пока не поднимитесь наверх. Вниз сбегайте или спускайтесь шагом.

6. Отжимания на лестнице: 3-5 подходов

Встаньте у нижней ступеньки. На руках поднимитесь вверх по лестнице, пока не окажетесь в положении для отжимания. Отожмитесь 5-10 раз. Прошагайте ногами к рукам, а затем поднимитесь на руках, пока опять не окажетесь в позиции для отжиманий. Отожмитесь еще 5-10 раз. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете верхней ступеньки. Спускайтесь бегом или шагом. Если вам тяжело отжиматься, делайте меньше повторений.

7. Сползание по лестнице: 3-5 подходов

Для этого упражнения вам понадобится немного храбрости. Встаньте на верхней ступеньке на колени. Руками прошагайте вниз по лестнице. Когда руки окажутся достаточно далеко впереди, начинайте спускаться ногами. Сползайте вниз по лестнице медленно и подконтрольно. Ваши плечи и мышцы брюшного пресса получат шикарную тренировку. Вверх взбегайте.

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Максим Уваров
Наш эксперт
Написано статей
171
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации